▲Estás listo para correr, estás en forma y mejorando tu físico cada día. ¡Será otro día de ejercicio magnífico! Pero luego... lesión. Ese es uno de los mayores miedos de los deportistas. Aún así, tenemos algunos consejos para evitar las temidas lesiones. ¿Quieres saber más? ¡Calentamos!

▲Calienta ligeramente durante 10 minutos antes de empezar a correr.

▲Realiza estiramientos de 10 segundos sin doblar tus rodillas, saltar o balancearte. De esta forma te mantendrás ágil.

▲Estirar demasiado antes de correr puede crear la elongación del músculo.

▲El estiramiento profundo es importante, pero es mejor mantenerlo para el final del ejercicio.

▲Debes caminar un poco antes de comenzar a correr. Luego, deberás pasar a un ratio de 3:1 (corriendo tres veces más de las que andando).

▲Fortalecer tu espalda te ayuda a aguantar la intensidad de la carrera.

▲Uno de nuestros errores más comunes es también de los más importantes: no debes entrar de lleno en la carrera.

▲¡Equilibrio en tu carrera, en tu ejercicio y en tu vida! No tienes que ir al extremo siempre.

▲Esto es muy importante: mantente hidratado para evitar los calambres.

▲Son tan importantes como los ejercicios de calentamiento. Realiza algunos ejercicios suaves de relajación muscular para evitar que tu cuerpo entre en shock.

▲Llevar tu cuerpo al límite afectará, sobretodo, a tus tobillos. Cuidado con los esguinces.

▲Aumenta la intensidad de tu carrera entre un 5% un 10% cada día.

▲Tómate días de descanso para que tu cuerpo pueda recuperarse y reconstruirse.

▲Sí, debes pegar fuerte algunos días. Sin embargo, en otros deberás hacer tu ejercicio más dinámico y divertido para poder aguantar la rutina. ¿Qué tal un poco de bicicleta o deportes de equipo?

▲Hay profesionales que se dedican a mejorar tu estilo de running. Ellos son meramente importantes para obtener el máximo beneficio.

▲La respiración es el barómetro natural de tu cuerpo. Mantén la atención en tu respiración para entender si tu cuerpo está respondiendo correctamente a tu ritmo.

▲Los zapatos adecuados sientan como un guante. Sin embargo, los que no se adecuen a tu pie te causarán daño.

▲Mide tus carreras por distancia, no por tiempo. Factores como el viento y la inclinación alterarán tu percepción del progreso.

▲Corre a un ritmo estable. De esta forma llegarás más lejos que si realizas esfuerzos grandes pero cortos.

▲Debes cuidar tu posición a la hora de correr. Si te parece que correr con el torso demasiado adelantado produce un resultado poco natural, no lo hagas.

▲Hay tantas rutinas de running de moda como canciones nuevas cada día. Sin embargo, debes centrarte en aquella forma de running que te siente mejor.

▲Las sentadillas en la pared son muy importantes, pues te ayudarán a fortalecer tus músculos.

▲Equilibrarte bien con una sola pierna mejorará tus carreras.

▲Si sientes dolor en las articulaciones, especialmente en la rodilla, prueba a nadar. ¡Te sentirás mejor!

▲La máquina de remo empeorará el estado de tu rodilla si dicha articulación está con problemas.

▲Siempre puedes realizar un estudio de tu caminada para ver qué parte de pie tiene más contacto con el suelo y como mejorar tu carrera.

▲Evita correr cerca de grandes grupos de gente que tendrás que evitar. Podrás chocar o causarte un esguince.

▲Intenta siempre correr en una pista o en el parque. ¡Siempre lejos de los coches!

▲Si quieres saber más sobre cómo mantenerte sano y productivo, haz clic en esta galería con 25 consejos para vivir una vida larga y sana.

Técnicas de running: es así como debes correr para no lesionarte

¿Cómo debes correr para no lesionarte?

hace 5 horas por StarsInsider

ESTILO DE VIDA Correr

Estás listo para correr, estás en forma y mejorando tu físico cada día. ¡Será otro día de ejercicio magnífico! Pero luego... lesión. Ese es uno de los mayores miedos de los deportistas. Aún así, tenemos algunos consejos para evitar las temidas lesiones. ¿Quieres saber más? ¡Calentamos!