© iStock

Nueces de Brasil - Son ricas en selenio y reducen el colesterol, el estrés oxidativo y la inflamación.

© iStock

Mayores productores de nueces de Brasil - Bolivia, Brasil y Perú.

© iStock

Nueces - Son una excelente fuente ácidos grasos omega 3 y ácidos alfa-linolénico. Sus beneficios incluyen: mejora de la salud cardiaca, regulación de la presión y circulación sanguínea, reducción de la inflamación y mejora de la función cerebral cognitiva.

© iStock

Mayores productores de nueces - Argentina, Chile, China, Francia, Grecia, Hungría, India, Irán, Italia, Moldavia, Corea del Norte, Polonia, Turquía, Ucrania y EE.UU.

© iStock

Almendras - Contienen muchos nutrientes, reducen el colesterol LDL o malo, ayudan a perder peso y ayudan a reducir los picos de azúcar en sangre en diabéticos.

© iStock

Mayores productores de almendras - Afganistán, Australia, Chile, Grecia, Irán, Israel, Italia, Marruecos, Portugal, España, Túnez, Turquía, EE.UU.

© iStock

Avellana - Son muy nutritivas y reducen el colesterol total, el colesterol LDL o malo y los triglicéridos, e incrementan la cantidad de vitamina E en sangre.

© iStock

Mayores productores de avellanas - Francia, Grecia, Italia, Rusia, España, Turquía y EE.UU.

© iStock

Nueces encarceladas - Aportan muchos nutrientes, reducen el colesterol LDL o malo y mejoran el perfil antioxidante en sangre. Los mayores productores son Australia, Israel, México, Sudáfrica, EE.UU.

© iStock

Cacahuetes - Técnicamente, no son frutos secos, sino legumbres. Aportan muchos nutrientes y reducen el riesgo de padecer enfermedades cardiacas y diabetes.

© iStock

Mayores productores de cacahuetes - Argentina, China, India, Indonesia, Birmania, Nigeria, Senegal, Sudán, EE.UU., Vietnam.

© iStock

Nueces de macadamia - Poseen muchas grasas monoinsaturadas, reducen el riesgo de padecer enfermedades cardiacas y el colesterol total y colesterol LDL o malo.

© iStock

Mayores productores de nueces de macadamia - Australia, Brasil, Costa Rica, Guatemala, Israel, Malaui, Sudáfrica, Tailandia, EE.UU. (concretamente, Hawái).

© iStock

Castañas - Son ricas en potasio y ayudan a regular la presión sanguínea, a aumentar los perfiles antioxidantes en sangre y alivian los trastornos respiratorios, según Natural Food Series.

© iStock

Mayores productores de castañas - China, Francia, Grecia, Hungría, Japón, Corea, Portugal, España, Turquía y, más recientemente, Australia, Chile, Nueva Zelanda, EE.UU.

© iStock

Pistachos - Son ricos en fibra y aportan beneficios para la salud como incrementar el colesterol HDL o bueno y mejorar la presión sanguínea y el estado de oxidación (niveles sanguíneos de químicos oxidados, que pueden causar enfermedades cardiacas).

© iStock

Mayores productores de pistachos - Grecia, Irán, Italia, Siria, Turquía, EE.UU.

© iStock

Coco - Son ricos en fibra y contienen muchas vitaminas y minerales. Además, proporcionan beneficios para la salud. Por ejemplo, mejoran el sistema inmunitario, ayudan a prevenir los trastornos de riñón y de vejiga, y mejoran la secreción de insulina, según Sun Warrior.

© iStock

Mayores productores de cocos - Brasil, India, Indonesia, Filipinas, Sri Lanka.

© iStock

Piñones - Poseen muchos minerales y vitaminas esenciales. Además, proporcionan beneficios para la salud, como fortalecimiento de los huesos y potenciación del sistema inmunitario, según Natural Food Series.

© iStock

Mayores productores de piñones - China, Italia, Líbano, Portugal, España, Turquía, EE.UU.

© iStock

Anacardos - Porporcionan muchos nutrientes, mejoran la presión sanguínea de personas con síndrome metabólico y aumentan los perfiles antioxidantes en sangre.

© iStock

Mayores productores de anacardos -

Brasil, China, Guinea-Bisáu, India, Indonesia, Kenia, Mozambique, Nigeria, Tanzania, Tailandia, EE.UU., Vietnam.

Nota: Galería basada en la información de Health Line y Basic Knowledge 101.

© iStock