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Levántate y endereza la espalda
- Lo primero que tenemos que hacer para mejorar nuestra postura es levantarnos y corregir la posición de la espalda mientras estamos de pie.
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Levántate y endereza la espalda
- Para conseguir una postura correcta debes ponerte de pie e imaginar que una cuerda te levanta por los hombros.
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Levántate y endereza la espalda
- Tu barbilla debería estar recta, tus hombros hacia atrás y tu estómago en línea recta con la espalda.
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No te recuestes en la silla
- Es muy importante que resistas la tentación de recostarte de la forma más cómoda en tu silla. Puede que te sientas bien, pero ese gesto resulta demoledor para tu postura.
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4 / 31 Fotos
No te recuestes en la silla
- Para conseguir la mejor posición en la silla debes dejar el mínimo espacio entre tu trasero y el respaldo de la silla, estando la espalda correctamente recostada en el mismo, formando un ángulo de 90 grados. Los pies deberán alcanzar con facilidad el suelo y tus rodillas formarán otro ángulo de 90 grados.
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No te recuestes en la silla
- Si no dispones de una silla ergonómica puedes colocar un almohadón pequeño en el respaldo para proteger tu columna.
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Levántate y muévete
- Cuando estamos cansados nos sentimos más tentados a recostarnos en la silla.
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Levántate y muévete
- Es importante combatir esta tentación y cambiar de postura frecuentemente.
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Levántate y muévete
- Levantarte de tu escritorio y caminar durante un par de minutos cada media hora te ayudará a mantenerte relajado/a y conservar una buena postura.
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Usa accesorios propicios para la postura
- La mejor opción será usar una silla ergonómica que te dé apoyo en toda la espalda, incluyendo la curvatura de la parte inferior de la columna.
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Usa accesorios propicios para la postura
- Un soporte para tu computadora te ayudará a mantener la pantalla a la altura de los ojos y conservar una buena postura en el cuello.
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Usa accesorios propicios para la postura
- Si tus pies no alcanzan el suelo deberás usar un soporte como el de la foto o un reposapiés, de forma que puedas conservar el ángulo de 90 grados en las rodillas.
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Evita consultar el celular con el cuello flexionado
- Flexionar el cuello mientras consultas el celular provoca una gran cantidad de presión en tu columna.
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Evita consultar el celular con el cuello flexionado
- Si pasas mucho tiempo al día mirando el celular deberás estirar los músculos de tu cuello de forma regular.
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Evita consultar el celular con el cuello flexionado
- También deberías intentar levantar tu celular un poco más alto, cerca de la altura de los ojos. El objetivo es no tener que flexionar el cuello para consultarlo.
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No te reclines mientras conduces
- Puede que te sientas cómodo/a mientras lo haces, aunque reclinarte mientras conduces es bastante perjudicial para tu postura.
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No te reclines mientras conduces
- Acerca tu asiento al volante y asegúrate de que tus rodillas están a la altura de tu cintura, aunque algo flexionadas.
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No te reclines mientras conduces
- No te olvides de usar un cojín en la parte inferior de la espalda para apoyar mejor la columna.
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Deshazte de los tacones
- Los tacones nos hacen lucir genial, sí, pero nos destrozan los pies y la postura tras unos pocos minutos.
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Deshazte de los tacones
- Cuando llevamos tacones, empujamos la base de la columna y ponemos una presión extra en las rodillas.
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Deshazte de los tacones
- Si debes vestir alguna clase de tacones, opta por algo intermedio. Los zapatos de la fotografía no causarán tantos problemas en la postura como los de la imagen anterior.
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Duerme de forma inteligente
- A la hora de elegir un colchón debes escoger uno firme, pues este sujetará la forma natural de la columna.
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Duerme de forma inteligente
- Si duermes sobre la espalda debes utilizar una almohada pequeña.
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Duerme de forma inteligente
- Si duermes de lado debes escoger una almohada que mantenga la cabeza a la altura de la columna. Además, deberás doblar las rodillas levemente.
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Abdominales en forma
- Para mantener una buena postura es vital fortalecer los músculos que la sujetan.
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Abdominales en forma
- Los ejercicios destinados a fortalecer los abdominales y los músculos de la espalda te ayudarán a mantener una buena postura.
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Abdominales en forma
- El ejercicio regular (caminar, nadar o montar en bici) es también muy importante.
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Evita posturas forzadas
- Es importante mantener una postura relajada en todo momento. La tensión y la restricción de movimiento nos causará dolor y problemas a medio y largo plazo.
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Evita posturas forzadas
- Esto es especialmente importante para personas que ya sufren dolores relacionados con la columna, pues es bastante tentador adoptar ciertas posiciones poco naturales para minimizar el malestar.
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Evita posturas forzadas
- Recuerda que la columna es una estructura diseñada estructuralmente para el movimiento y que una posición relajada nos beneficiará a largo plazo. Visita ahora la galería El test del coronavirus: ¿estás haciendo lo correcto o exagerando?
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Levántate y endereza la espalda
- Lo primero que tenemos que hacer para mejorar nuestra postura es levantarnos y corregir la posición de la espalda mientras estamos de pie.
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Levántate y endereza la espalda
- Para conseguir una postura correcta debes ponerte de pie e imaginar que una cuerda te levanta por los hombros.
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- Tu barbilla debería estar recta, tus hombros hacia atrás y tu estómago en línea recta con la espalda.
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- Es muy importante que resistas la tentación de recostarte de la forma más cómoda en tu silla. Puede que te sientas bien, pero ese gesto resulta demoledor para tu postura.
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- Para conseguir la mejor posición en la silla debes dejar el mínimo espacio entre tu trasero y el respaldo de la silla, estando la espalda correctamente recostada en el mismo, formando un ángulo de 90 grados. Los pies deberán alcanzar con facilidad el suelo y tus rodillas formarán otro ángulo de 90 grados.
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- Si no dispones de una silla ergonómica puedes colocar un almohadón pequeño en el respaldo para proteger tu columna.
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- Es importante combatir esta tentación y cambiar de postura frecuentemente.
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Levántate y muévete
- Levantarte de tu escritorio y caminar durante un par de minutos cada media hora te ayudará a mantenerte relajado/a y conservar una buena postura.
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Usa accesorios propicios para la postura
- La mejor opción será usar una silla ergonómica que te dé apoyo en toda la espalda, incluyendo la curvatura de la parte inferior de la columna.
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- Un soporte para tu computadora te ayudará a mantener la pantalla a la altura de los ojos y conservar una buena postura en el cuello.
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Usa accesorios propicios para la postura
- Si tus pies no alcanzan el suelo deberás usar un soporte como el de la foto o un reposapiés, de forma que puedas conservar el ángulo de 90 grados en las rodillas.
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Evita consultar el celular con el cuello flexionado
- Flexionar el cuello mientras consultas el celular provoca una gran cantidad de presión en tu columna.
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Evita consultar el celular con el cuello flexionado
- También deberías intentar levantar tu celular un poco más alto, cerca de la altura de los ojos. El objetivo es no tener que flexionar el cuello para consultarlo.
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No te reclines mientras conduces
- Puede que te sientas cómodo/a mientras lo haces, aunque reclinarte mientras conduces es bastante perjudicial para tu postura.
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No te reclines mientras conduces
- Acerca tu asiento al volante y asegúrate de que tus rodillas están a la altura de tu cintura, aunque algo flexionadas.
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No te reclines mientras conduces
- No te olvides de usar un cojín en la parte inferior de la espalda para apoyar mejor la columna.
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- Los tacones nos hacen lucir genial, sí, pero nos destrozan los pies y la postura tras unos pocos minutos.
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- Si duermes de lado debes escoger una almohada que mantenga la cabeza a la altura de la columna. Además, deberás doblar las rodillas levemente.
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- Para mantener una buena postura es vital fortalecer los músculos que la sujetan.
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- Los ejercicios destinados a fortalecer los abdominales y los músculos de la espalda te ayudarán a mantener una buena postura.
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- El ejercicio regular (caminar, nadar o montar en bici) es también muy importante.
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Evita posturas forzadas
- Es importante mantener una postura relajada en todo momento. La tensión y la restricción de movimiento nos causará dolor y problemas a medio y largo plazo.
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- Esto es especialmente importante para personas que ya sufren dolores relacionados con la columna, pues es bastante tentador adoptar ciertas posiciones poco naturales para minimizar el malestar.
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Evita posturas forzadas
- Recuerda que la columna es una estructura diseñada estructuralmente para el movimiento y que una posición relajada nos beneficiará a largo plazo. Visita ahora la galería El test del coronavirus: ¿estás haciendo lo correcto o exagerando?
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10 pasos para mejorar tu higiene postural
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Mantener una postura correcta es vital para disfrutar una buena forma física. De hecho, una postura incorrecta no solo puede provocar dolor y rigidez en el cuello y la espalda, sino que también puede ocasionar dolores de cabeza y ser la causa de la mala circulación y la mala digestión.
¡Haz clic en esta galería para descubrir los mejores consejos para cuidar tu postura y tu salud!
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