© Getty Images

Mayor riesgo - Los ancianos, los niños y las personas con ciertos problemas de salud son más vulnerables al calor extremo.

© iStock

Quédate dentro - Si es posible, evita estar al aire libre, especialmente durante las horas más calurosas del día.

© iStock

Mantén tu casa fresca -

Un buen aislamiento en la casa puede ayudar mucho a evitar que el calor ingrese y mantener una temperatura fresca en el interior.

© Shutterstock

Aire acondicionado - Si tienes aire acondicionado, verifica si este funciona correctamente. Mantente atento a cualquier problema de aislamiento.

© iStock

Ventilador - Aunque los ventiladores eléctricos no bajan la temperatura en sí, pueden ayudar a circular el aire.

© iStock

Rebaja tu temperatura - Una ducha o un baño fresco puede ayudar a reducir tu temperatura corporal.

© iStock

Si sales... - Si no puedes mantener tu casa a una temperatura segura, puedes ir a un centro comercial, biblioteca o cualquier otro espacio público con aire acondicionado.

© iStock

Ropa - Usa ropa ligera y transpirable, y elige prendas holgadas.

© iStock

Mantente hidratada - Asegúrate de beber muchos líquidos, incluso si no te sientes muy sediento/a. Opta por agua en lugar de bebidas azucaradas.

© iStock

Bebidas alcohólicas - Evita las bebidas alcohólicas o con cafeína, como el té y el café, ya que tienen un leve efecto diurético.

© iStock

Esfuerzo físico -

Evita las actividades extenuantes y el ejercicio en general hasta la tarde, cuando empiece a refrescar.

© Shutterstock

Cuidado con las personas vulnerables - Asegúrate de que los miembros de tu familia, amigos y vecinos estén a salvo.

©

Mascotas - Asegúrate de que todos los animales tengan agua en abundancia y un refugio a la sombra.

© iStock

Ventanas - Coloca materiales reflectantes en las ventanas, como cartón con papel de aluminio, que evitarán que el calor se acumule dentro de la estancia.

© iStock

Ventanas - Cubre tus ventanas durante el día con persianas o cortinas.

© iStock

Ventana - Sella las ventanas. Esto asegurará que el aire caliente se mantenga fuera y que el aire frío permanezca en la casa.

© iStock

Puertas - Mantén las puertas cerradas y sella las que comunican con el exterior de tu casa.

© iStock

Al tanto - Verifica el pronóstico del tiempo para estar al tanto de lo que está sucediendo. De esta forma, podrás planificar tu día de forma que el calor te afecte menos.

© iStock

Comida - Opta por comidas ligeras. Tu cuerpo ya está trabajando arduamente para controlar tu temperatura corporal, por lo tanto, no lo fuerces más aún haciéndolo digerir alimentos ricos en calorías.

© iStock

Dieta - Habla con tu médico si estás siguiendo una dieta especial, sobre todo, una con bajo consumo de sodio, ya que esto puede hacerte más propenso a la deshidratación.

© iStock

Salud - Ten cuidado con los signos de problemas relacionados con el calor.

© iStock

Quemaduras solares -

Si tu piel se pone roja y caliente, y te duele, después de la exposición al sol, probablemente es signo de quemaduras solares.

© Shutterstock

Quemaduras solares: ¿qué hacer? - Los ungüentos pueden ayudar en casos leves, pero las quemaduras más graves debe examinarlas un médico.

© iStock

Calambres por calor -

Los espasmos y el dolor muscular después de practicar actividad física pueden significar que padeces calambres por calor.

© Shutterstock

Calambres por calor: ¿qué hacer? -

Masajear y estirar los músculos afectados puede ayudarte a relajarlos. Bebe sorbos de agua, pero, si sientes náuseas, para.

© Shutterstock

Agotamiento por calor: ¿qué hacer? -

Entre sus síntomas se encuentran la sudoración intensa con piel fría, náuseas, dolor de cabeza y pulso débil.

Acuéstate, refréscate y bebe agua. Busca asistencia médica si surge el vómito.

© iStock

Golpe de calor -

Los síntomas incluyen fiebre, piel caliente, pulso débil y respiración superficial. Una víctima de un golpe de calor puede quedar inconsciente.

© Shutterstock

Golpe de calor: ¿qué hacer? -

Se trata de una situación de emergencia: busca asistencia médica inmediatamente.

© iStock