La ciencia tras tu bebida preferida
¿Cómo podemos asegurarnos de que nuestro sistema inmunitario está en buena forma? Lo cierto es que existen una serie de hábitos que pueden fortalecerlo, como seguir una dieta saludable, ejercitarnos y consumir los suplementos adecuados. Hoy nos centraremos en estos últimos, aunque cabe recordar que ninguno puede sustituir a una dieta sana y variada.
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Se ha estudiado que algunos suplementos pueden prevenir o reducir los síntomas de la gripe o del resfriado.
Si sufres alguna patología, te recomendamos consultar a los doctores antes de tomar cualquiera de los siguientes suplementos. Estos componentes pueden interactuar con los medicamentos, poniendo tu salud en riesgo.
La vitamina C es una de las mejores opciones para fortalecer tu sistema inmunitario.
Esta vitamina tiene muy buenos efectos antioxidantes y es soluble en agua, por lo que podemos tomarla con total seguridad: el exceso será evacuado con la orina.
La vitamina C reduce la duración de un resfriado común entre un 8% y un 14%, siempre que la tomes antes de enfermar. Esta reducción es aún más acentuada en los deportistas.
Este mineral esencial es una opción muy popular a la hora de fortalecer nuestro sistema inmunitario.
Tomar zinc tan pronto como aparezcan los síntomas del resfriado común puede reducir su duración.
Muchos resfriados se deben a un tipo de virus llamado rhinovirus. El zinc evita que este virus se multiplique, aunque no está claro que funcione con otros tipos.
Las pastillas orales son más efectivas que las tabletas y los aerosoles. Esto se debe a que las pastillas ayudan a inhibir la replicación del virus en la parte posterior de la garganta.
El problema es que muchos de nosotros no nos exponemos lo suficiente al sol debido a nuestras condiciones de trabajo o simplemente al clima de nuestra ciudad.
En cuanto a los suplementos, la vitamina D3 es la que funciona mejor. Un estudio ha demostrado que esta reduce la incidencia de la gripe en los niños en edad escolar.
Esta hierba puede ayudarnos a fortalecer nuestro sistema inmunitario. El suplemento de equinácea es muy utilizado para protegernos contra el resfriado común.
Un estudio sobre los efectos de la equinácea en las infecciones del tracto respiratorio (ITR) concluyó que "la equinácea es una opción efectiva en el tratamiento a largo plazo de las ITR recurrentes y de las complicaciones relacionadas".
Conocida como geranio africano, esta hierba con propiedades medicinales resulta un tratamiento muy efectivo contra el resfriado común.
El ajo, de hecho, tiene más propiedades antibacterianas que antivirales, aunque también puede ayudarnos a fortalecer nuestro sistema inmunitario.
La baya de saúco es también otro suplemento que puede ayudarnos a fortalecer el sistema inmunitario. Se sabe que este producto reduce los síntomas y la duración del resfriado común.
Un estudio demuestra que la combinación de ambos aminoácidos puede ayudar a prevenir el resfriado común.
Conocidas también como semillas de luna, gaduchi o giloya, estas hierbas pueden ayudar a fortalecer nuestro sistema inmunitario y son, además, unas grandes aliadas contra las alergias.
Esta especia contiene timoquinona, un compuesto químico que puede ayudarnos a fortalecer el sistema inmunitario.
Esta hierba también se usa en la medicina tradicional de China, así como de la India. Destaca por reducir la duración del resfriado común.
Esta hierba, cuyo uso está muy extendido en la medicina tradicional china, activa los linfocitos T, que juegan un papel muy importante en la respuesta de nuestro sistema inmunitario.
A pesar de que se necesita más investigación, un estudio sugiere que estas algas pueden reforzar nuestro sistema inmunitario.
Este tipo de alga es famosa por favorecer la producción de anticuerpos y activar los linfocitos T.